Як правильно відновитися після пологів

І найчастіше своїми стараннями, завдають непоправної шкоди, причому не тільки собі, а й свого малюка. Адже надмірне завзяття в такій непростій справі може привести до зниження лактації, проблемам з жіночим здоров`ям і навіть депресивного стану. Дотримання всього декількох нескладних правил допоможе уникнути негативних наслідків і повернути колишню фігуру.



Без поспіху
Потрібно усвідомлювати, що схуднути швидко не можливо! Під час вагітності в організмі жінки відбуваються гормональні зміни і повне відновлення можливе не раніше, ніж через 9 місяців. Різке зниження ваги загрожує порушенням обміну речовин, що може спричинити серйозні ускладнення організму в цілому.



Шлях в кілька етапів
Повертатися до звичних фізичних навантажень можна і потрібно поступово. Перший етап - це прогулянки повільним кроком і не більше 20 хвилин в день. Поступово темп і тривалість збільшуємо, але без фанатизму. І тільки через 6 тижнів можна приступати до щадним занять фітнесом. Через 5-6 місяців, коли після пологів починаються місячні в звичайному своєму режимі, можливі повноцінні тренування. Годуючим мамам потрібно знати те, що під час посилених тренувань в організмі відбувається вироблення молочної кислоти, яка негативно впливає на якість молока і лактацію в цілому. Тому потрібно дуже уважно поставитися до виду і інтенсивності тренувань. Вибирайте такі дисципліни, як жіноча йога або пілатес.

Зміцнюємо м`язи живота
Особливо обережно слід ставитися до вправ, спрямованим на зміцнення м`язів преса. Зайва старанність може привести до розбіжності швів у тих, хто переніс кесарів розтин або отримав прориви піхви. Крім цього, сильне навантаження на цю область тіла провокує ослаблення стінок піхви і наступна безплідність. Інтенсивні навантаження на прес рекомендується починати тільки через 3 місяці після пологів.

М`язи тазового дна
Ця група м`язів також потребує відновлення. Суть тренувань полягає в їх скороченні, в результаті якого вони підтягуються і зміцнюються.

Але будь-які тренування після пологів повинні бути узгоджені з лікарем. Мінімум 1 раз на місяць потрібно проходити огляд у гінеколога і терапевта. Тільки після їх схвалення можна посилювати навантаження і темп занять.