Виправлення постави: комплекс вправ, ефективність

Відео: Вправи від сутулості. Комплекс для постави і здорової спини на 20 хвилин

Неправильна постава кардинально змінює зовнішній вигляд людини. Крім того, при порушенні анатомічного положення тіла деформується скелет, погіршується робота органів дихання, травлення, кровоносної та сечостатевої системи. Якщо запобігти проблемі до 25 років не вдалося, важливо спрямувати зусилля на виправлення постави.

alt = ":)" title = ":)" вправ для постави, однак навряд чи вони були б виконані, бо самі знаєте, людина - істота лінива і не любить багато часу витрачати на приведення себе улюбленого в форму. Тому ми розберемо тільки самі простяковскіе, але ефективні вправи, поїхали.

Вправа №1. Місток.

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах і відірвіть таз від підлоги так, щоб від колін до плечей тіло утворювало пряму лінію (опорні точки - потилицю, лікті і стопи). Затримайтеся в такій позиції на кілька секунд і поверніться в ВП. виконайте 2 підходи по 12-15 повторень.

Така вправа можна виконувати в домашніх умовах на килимку або на ковдрі. Лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Одночасно відриваємо ноги від підлоги і робимо рухи руками і ногами, що імітують плавання. Потрібно виконати 50-60 рухів.

Вправа «Складка»

Відео: Вправи при сколіозі. Ефективний комплекс вправ на кушетці при сколіотичної поставі

Для виконання таких вправ крім стільця і столу вам нічого не знадобиться, але вони ефективно знімуть напругу в спині і навантаження з хребта:

• руки ззаду зчепіть в замок, намагайтеся підняти їх якомога вище, лопатки при цьому зведені разом, затримайтеся на кілька секунд;
• зведіть лопатки разом, руки покладіть на підлокітники крісла або опустіть вздовж тіла, далі напружте м`язи преса і спини, голову закиньте назад, в такому положенні рекомендується знаходитися 20-30 секунд;
• встаньте з-за столу, втягніть злегка живіт, з`єднайте разом п`яти, носки нарізно, м`язи ніг при цьому напружені. На носках повільно підніміть вгору, підніміть руки і затримайте дихання. Повторіть цю вправу 4-5 разів;
• в положенні сидячи піднімайте плечі вгору, рухайте їх вперед і назад. Повторіть вправу 10-15 разів.

• Потім потрібно встати зі стільця, з`єднати п`яти, напружити коліна, м`язи живота і сідниці. Піднятися на носках потрібно настільки високо, наскільки це можливо, напружити все тіло, потім повільно розслабити.

При повторенні вправ тривалий час правильність постави стане помітна навіть у стані розслаблення. Головне під час ходьби намагатися не сутулитися і не випинати живіт.

Також пропонуємо подивитися цей відео урок, в якому професіонали пояснюють і показують, як виправити поставу в домашніх умовах.

Якщо в ваших мріях ви йдете легкою ходою з королівською поставою і при цьому ловите захоплені погляди, буде потрібно трохи старання. Завдяки терпінню, праці і самодисципліни ваша фігура стане стрункою, а хода красивою.