Хлібна дієта для схуднення. Цікавий спосіб боротьби з кілограмами

Відео: Хлібна дієта - За живе! Сезон 3. Випуск 24 від 06.10.16

Існує багато способів скинути зайві кілограми. Хлібна дієта для схуднення дійсно заслуговує на увагу. У більшості жінок відразу виникає питання, що стосується калорійності продукту. Дійсно багато дієти забороняють вживання хлібобулочних виробів через те, що продукти містять велику кількість вуглеводів. Ізраїльський лікар-дієтолог довела протилежне. У крові людини присутній речовина серотонін, по-іншому його називають гормоном щастя. Кількість різко зменшується при надходженні білкової їжі, а ось з вуглецевої, справи йдуть інакше. Організм перестає відчувати стрес, глюкоза і інсулін поступово викидаються в кров, людина не відчуває запаморочення, головного болю, голодної непритомності. А найголовніше, що надходить їжа переробляється в енергію, а не накопичується жировими відкладеннями на талії і стегнах.

Хлібна дієта для схуднення дуже популярна серед жінок. Результати помітні вже через 1,5-2 тижні. Можна втратити до -5 кг. Не варто забувати, що це лише перший етап. Другий може тривати до 2-х місяців. Тут вже результати будуть помітніше до -15 кг. Крім цього, під час дієти мало хто відчуває почуття голоду. Адже протягом дня передбачається кілька прийомів їжі, а якщо бути точними, кожні 3-4 години. При цьому різноманітність продуктів також радує. Присутні м`ясо, фрукти, овочі, яйця та багато іншого. Детальніше про це поговоримо в статті.

Увага, правила!

Якщо ви хочете схуднути, але при цьому не нашкодити своєму організму, варто придивитися до хлібній дієті. Вона досить м`яка. За відгуками дівчат легко переноситься, і що найголовніше, втрачені кілограми не повертаються знову. Щоб процес проходив правильно і максимально ефективно, потрібно знати наступні правила:

• У день має бути 5 прийомів їжі. Складіть своє меню таким чином, щоб їсти через кожні 3-4 години. Навіть якщо немає почуття голоду, цей графік потрібно соблюдать-
  
• Не забувайте про водний баланс. У день випивайте до 2-х літрів води-
  
• Що стосовно головного інгредієнта, хліба, то він повинен бути низькокалорійним. В ідеалі не більше 45 Ккал в 100 р Підійдуть такі сорти: житній, висівковий, дієтичний. Зверніть особливу увагу на склад. Не повинно бути зайвих компонентів, які б затримували вологу і сповільнювали процес обміну речовин-
  
• Овочі споживаємо в будь-якому вигляді (сиром, вареному, тушкованому, смаженому) -
  
• Кожен день необхідно випивати склянку натурального йогурту або нежирного кефіру. Тим самим ви відновите мікрофлору кишечника, попередьте поява дісбактеріоза-
  
• Дозволено додати в раціон нежирні сорти риби або м`яса.

З основними правилами ознайомилися, можна переходити до розгляду основних етапів дієти. Насправді, в цьому немає нічого складного.

Худнемо поетапно

Перший етап займає від 1 до 2-х тижнів. Все залежить від вашого самопочуття і того, як організм реагує на зміни, що відбуваються в раціоні.
Основу дієти складає хліб. Але це не означає, що вам потрібно давитися сухарями. Можна приготувати бутерброди, сендвічі. В якості начинки взяти тушковані овочі, шматочки рибки, сир, м`ясо. Все це потрібно правильно чергувати, розраховуючи калорійність продуктів.



Як гарнір краще використовувати салати зі свіжих овочів. Не шкодуйте зелені, в ній знаходиться маса корисних елементів. Тепер про заправку. Ніяких майонезів, вершків, сметани. Тільки оливкова олія або сік лимона.

3 рази на тиждень дієтологи дозволяють поглинати в їжу рибу або м`ясо. Це повинні бути нежирні сорти. Приготування тільки на пару або в духовці. Від смаження краще відмовитися, щоб не їсти холестеринові скоринки. В інші 3 дня білок можна отримати з яєць. Робіть на їх основі салати, заправки і намазки до бутербродів.

Фрукти також обов`язкові. Тим самим ви дасте вашому організму вітаміни, які необхідні для підвищення імунітету і кріплення здоров`я.

Що включає другий етап?

Другий етап в середньому займає до 1 місяця, але якщо дієта проходить гладко, немає почуття голоду і нездужання, то можна збільшити період та до 2-х місяців. В цьому випадку результат буде краще, та й ризик повернення втрачених кілограм зводиться до мінімуму.

Раціон передбачає різні гарніри. Це можуть бути каші (вівсянка обов`язкове). Раз на тиждень можна приготувати бобові (горох або квасоля).

Кількість хліба зменшуємо до 10 шматків. Овочі, фрукти, яйця залишаються. Можна додати нежирний сир і сир. Декілька разів на тиждень не забуваємо вживати м`ясо і рибу.



Про алкоголь, куріння, тортах, кексах та інших солодощах варто забути. З другого етапу фахівці 1 раз в 2 тижні дозволяють з`їдати пастилу, зефір або морозиво (Але в помірних кількостях).

складаємо меню

Давайте розглянемо, як має виглядати приблизне меню для першого етапу:

• День 1. Сніданок - 3 тостера хліба, чашка зеленого чаю, апельсин. Обід - варене куряче яйце (можна замінити 2 перепелиними, вони вважаються більш дієтичним продуктом), 3 шматочки хліба. Полудень - 3 тостера, салат з будь-яких овочів (краще помідори і огірки). Вечеря - хлібні бутерброди. Якщо дуже мучить почуття голоду перед сном можна випити йогурт
  
• день 2. Сніданок - 3 тостера, пару слив. Обід - соте з тушкованим м`ясом, 2-3 хлібця. Полудень - 3 тостера. Вечеря - йогурт, яблуко або апельсин, хліб-
  
• День. 3 . Сніданок - хліб, салат з моркви з яблуком (можна зробити «Щітку», щоб вивести шлаки і токсини). Обід - яйце і хліб. Полудень - тушковані овочі, свіжий помідор, бутерброд з рибою. Вечеря - кефір з хлібом
  
• день 4. Сніданок - тостер з йогуртом. Обід - тушкована риба, салат з овочів і хліб. Полудень - хліб з чаєм. Вечеря - тостер і салат з тушкованої капусти, груша-
  
• день 5. Сніданок - чай, хліб, грейпфрут. Обід - бутерброд з м`ясом. Полудень - кольорова капуста в клярі і соте з овочів. Вечеря - йогурт з хлібом
  
• день 6. Сніданок - тостер, салат із селери і будь-яких овочів. Обід - будь-яка капуста і тушковане м`ясо. Полудень - хліб з киселем. Вечеря - кефір або ряжанка з хлібом
  
• день 7. Сніданок - тостер, салат їх огірка з капустою. Обід - хліб і яйце. Полудень - грейпфрут. Вечеря - хліб з кефіром.

Відео: Хлібна дієта

Пам`ятайте, харчування має бути збалансованим. Кількість споживаної їжі кожен підбирає індивідуально. Але все ж це дієта, тому кількість калорій має бути скорочено. Не варто забувати і про фізичні навантаження. Якщо ви ніколи не займалися спортом, то похід в тренажерний зал в цей період буде великою помилкою. Для організму обмеження в їжі і так стрес.

Ідеальним варіантом буде похід в басейн, на пілатес або йогу. Тим самим ви підтягніть м`язи, отримаєте заряд позитивної енергії.

Якщо ви хочете схуднути, потрібно дотримуватися дієти. Їх дуже багато. Але як вибрати ту, яка підійде саме вам? Для цього краще проконсультуватися з фахівцем. Якщо такої можливості немає, орієнтуйтеся на відгуки жінок. Хлібна дієта для схуднення дуже популярна. Її плюс у тому, що вона досить легка, немає постійного відчуття голоду. Та й раціон досить різноманітний. У статті були вивчені основні моменти, представлено приблизне меню. Пам`ятайте про протипоказання, вагітність і будь-яке загострення хронічного захворювання потрапляє в цей список. Дотримуйтесь правил, і зайві кілограми будуть танути на очах.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!