Йога для вагітних: що потрібно знати

Однією з найбільш безпечних та ефективних методик, дозволених до застосування у майбутніх матусь, є йога.
Користь такого виду «спорту» для вагітних
1. Всі чули про те, що жінці «в положенні» потрібно обходити всі стресові і негативні ситуації самої далекою дорогою. В сучасних умовах досягти цього неможливо, зате є десятки способів позбутися від отриманого негативу. Найголовнішим і незаперечною перевагою йоги фахівці вважають психологічне розслаблення і зняття стресу.

2. Правильно підібраний комплекс вправ допомагає значно зміцнити м`язи (Це означає, жінці буде легше дохажівать останні місяці, коли навантаження істотно зростає, і долати сам процес пологів).

3. йога допомагає зміцнити здоров`я (Знижується ризик варикозу, купірується втома і сонливість, поліпшується кровопостачання головного мозку і всіх органів, прискорюється обмін речовин);

4. Крім того, за допомогою виконання вправ поліпшується і кровопостачання плода (Поживні речовини надходять до нього більш швидко і в повному обсязі).



5. У заняття включаються і комплекси дихальних вправ, освоюються правила і техніка розслаблення, все це допоможе майбутній матусі в процесі майбутніх пологів.

Важливо знати: для правильних занять вам знадобиться вільний і зручний спортивний костюм, не стискує рухів, а також спеціальний килимок. Килимки для йоги в terrasport- це зручність і безпеку кожного заняття!

Які вправи є допустимими?
Велика частина поз спрямовані на розслаблення. Наведемо три найпопулярніших вправи, які ви можете виконувати вдома.



Варіант 1 - сідаємо на підлогу, спину ставимо максимально рівно, зі стіною вона повинна складати перпендикуляр. Стопи з`єднуємо, під коліна підкладаємо щось м`яке і зручне, розслабляємося. Дихаємо максимально повно, при видиху розслабляючи поперек. Виконуємо близько двох хвилин.

Варіант 2 - Лягаємо на підлогу, на бік. Ногу згинаємо в коліні, притискаємо до тіла, розслабляємося і залишаємося в такій позі на 120 секунд. Після цього лягаємо на пару хвилин на спину, а потім - аналогічно першої позі лежимо на іншому боці. Загальна тривалість заняття - шість хвилин.

варіант 3 - Сидячи по-турецьки на килимку, підкладіть м`які предмети під коліна і глибоко дихайте, спина повинна бути рівною. Якщо крутити головою в різні боки, вийде вправу для розслаблення шиї. Якщо злегка витягати руки вгору, це допоможе розслабити плечі.

При будь-яких відхиленнях у стані припиніть заняття і зверніться за консультацією до фахівця.